L'IRTER : relâcher toutes les parties du corps.

Un exercice très facile à faire n’importe où, n’importe quand.

L’IRTER et ses bienfaits

Prenez conscience des bienfaits de la pratique de ce que nous appelons IRTER en sophrologie :

- Inspiration - Rétention - Tension - Expiration - Relâchement

1. Assis(e) dans vode canapé ou sur votre chaise, inspirez et contractez votre visage, votre nuque, vos abdominaux, vos bras, vos mains, vos cuisses ou vos mollets en bloquant votre souffle pendant 5 secondes. = Inspiration - Rétention - Tension.

2. Soufflez fortement par la bouche en relâchant toute les parties de votre corps que vous avez contractées. = Expiration - Relâchement.

Accueillez ce Relâchement en prenant conscience de la détente qui lui succède.

Exercice à répéter jusqu’à cette prise de conscience.

Évacuez ainsi, en quelques secondes, le stress ou tout autre émotion négative en rapport avec un vécu actuel ou passé.

Ne pas le faire avec une partie fragilisée de votre corps, sauf avis médical